Vous souhaitez vous remettre en forme avant l’été ? Excellente idée, d’autant plus que la période est propice aux reprises d'activités physiques. Les sportifs modérés sortent de l’hibernation, les plus réguliers intensifient leur pratique, tandis que d’autres décident de reprendre leur corps en main pour retrouver tonus et vitalité.

Et pour cause, les effets d’une activité physique sont nombreux. En plus d’être un allié pour le bon fonctionnement du cœur, le sport a notamment des bienfaits sur le mental et des vertus anti-stress.

Source intarissable de bien-être, des études montrent également que la pratique régulière d’un sport permet de “vieillir en bonne santé”.

Reprendre le sport, c’est aussi garder à l’esprit les quelques conseils essentiels suivants.

Définir son objectif

Réfléchissez à ce que vous aimeriez que la pratique sportive vous apporte. Recherchez-vous à vous renforcer musculairement ? À vous assouplir et vous tonifier ? À retrouver de l’énergie et de l’endurance ? À perdre du poids ?

Avant de démarrer quoi que ce soit, listez les raisons qui vous poussent à vous mettre au sport et gardez en tête les objectifs que vous vous êtes fixés (ils doivent être raisonnables). En cas de baisse de motivation, vous pourrez alors vous rappeler pourquoi vous avez débuté et les raisons qui font que vous allez continuer les efforts.

Penser à faire un bilan de santé

Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années ou bien si vous ressentez de petites douleurs, n’hésitez pas à effectuer un bilan de santé avec votre médecin traitant. Ce dernier vous donnera son avis sur la discipline qui vous intéresse ou vous orientera vers un sport plus adapté à votre condition physique.

Si vous avez plus de 50 ans il est recommandé de passer un bilan clinique plus complet. Un test à l’effort (examen réalisé sur un vélo) permet notamment de dépister les risques d’infarctus et de détecter les problèmes de tensions durant la pratique.

Choisir sa ou ses disciplines

Pratiquer seul ou en groupe, en salle de sport ou à l’extérieur, avec ou sans coach personnel, en faisant des exercices à la maison… les moyens pour faire du sport sont nombreux et à la portée de tous.

Le choix de l’activité en question dépendra de votre condition physique, de votre niveau mais aussi de vos attentes.

• Le running (course à pied) a l’avantage d’être un sport individuel très accessible et ne vous demandera pas d’investissement onéreux, mis à part une bonne paire de baskets. Que vous courriez en ville, près des côtes ou à la campagne, la course à pied permet de décompresser et de se vider la tête.

• Le vélo est tout à fait adapté aux reprises sportives. Le vélo sur terrain plat ou le vélo elliptique vous aidera à travailler votre fréquence cardiaque et à brûler efficacement les graisses superflues. Tous les muscles sont sollicités, ce qui permet de répartir la difficulté.

Si vous souhaitez vous muscler efficacement tout en brûlant des calories, l’idéal est de conjuguer deux sports, qu’ils soient pratiqués en salle, en extérieur ou à la maison. De multiples combinaisons sont possibles : Zumba + cours de fitness, course à pied ou marche rapide + exercices de renforcement musculaires, natation + pilates, etc.

Aussi, n’hésitez pas à multiplier les occasions de bouger : déplacements à pieds ou à vélo, monter les escaliers plutôt que les ascenseurs, etc.

Avant chaque séance de sport, pensez à vous échauffer systématiquement pour préparer l’ensemble du corps et se mettre dans les conditions.

Pour obtenir des résultats visibles et garder une allure tonique, entraînez-vous au moins 2 fois par semaine pendant une durée totale de 30 ou 45 minutes, à votre rythme. N’hésitez pas à fractionner vos séances en plusieurs intervalles entrecoupés par des phases d’efforts et de récupération.

Progresser étape par étape

Lorsque l’on reprend une activité physique, le plus important est de démarrer doucement sans se mettre la pression. La clé : écoutez votre corps, respectez-le et prenez-soin de lui, il vous le rendra bien.

Il existe forcément un programme sportif adapté à votre niveau, que vous soyez débutant ou que vous souhaitez reprendre le sport après une période d’arrêt. Celui qui vous conviendra sera celui qui vous apportera du plaisir et vous donnera envie de persévérer.

On ne devient pas un athlète du jour au lendemain. C’est pourquoi il est inutile d’aller au-delà de vos capacités et risquer de vous faire une blessure (claquage, déchirure, etc.).

Pour vous motiver, suivez votre progression ou calculez vos performances (exemple : la distance et le temps si vous courrez). Certains accessoires pourront également vous être utiles dans votre pratique comme les montres connectées, les applications smartphones (qui incluent GPS, cardiofréquencemètre, podomètre etc.), la musique…

Soyez fier(e) de ce que vous avez accompli après une session d’exercices et n’ayez pas peur de relever de nouveaux défis !

Récupérer après l’effort

Tout comme l’échauffement, ne négligez pas la partie d’étirements à chaque fin de séance de sport. Pour ce faire, respirez profondément, marchez quelques minutes puis terminez par des exercices de stretching (en fonction des muscles sollicités). Cette étape est indispensable pour minimiser les courbatures du lendemain. Octroyez-vous aussi des journées de repos entre les entrainements.

Adoptez une alimentation équilibrée

Pensez avant tout à boire régulièrement. Premier nutriment de notre corps, l’eau est indispensable pour le bon fonctionnement des muscles et favorise le processus de récupération.

Adoptez une alimentation la plus naturelle possible, en privilégiant les fruits et les légumes et en respectant les trois repas par jour.

Une assiette équilibrée sera composée de légumes, de protéines (poissons, œufs, viande, protéines végétales) et de féculents (pâtes, riz). Pour vos collations post-effort, prenez une compote, un fruit ou une barre de céréales.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Afin de compenser d'éventuelles carences et de mauvaises habitudes alimentaires, les compléments alimentaires sont intéressants. Aussi, les Laboratoires Le Stum vous proposent une gamme de produits qui vont accompagneront tout au long de votre effort sportif, que ce soit durant la préparation, l’effort et la récupération.

Programme de remise en forme :

• SEAPIAX, pour la préparation et la récupération musculaire

SEAPIAX est un complexe marin innovant et breveté, extrait de la seiche (Sepia officinalis). Les nutriments contenus dans SEAPIAX (protéines hydrolysées) contribuent à sou­tenir le bon métabolisme musculaire du sportif.

Pourquoi choisir SEAPIAX ?

• Gain en puissance et en endurance musculaire
• Optimisation des effets de l'entraînement
• Récupération plus rapide

Utilisation moyenne conseillée

4 à 6 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau.

• Co-Qtion 10, pour la production d’énergie

Situé notamment au cœur des cellules, le coenzyme Q10 est un acteur majeur de la production d’énergie. La synthèse de cette molécule par nos cellules décline naturellement avec l’âge mais également lors de la pratique intensive d’un sport.

Pourquoi choisir Co-Qtion10 ?

• Coenzyme Q10 de nouvelle génération
• Supériorité d’assimilation et stabilité accrue
• Technologie brevetée
• Excellente tolérance digestive

Utilisation moyenne conseillée

1 gélule à avaler matin et soir, au cours des repas.

• La Spiruline BIO ESSENTIEL, pour son apport en protéines et minéraux

Idéale pour une reprise de sport, la spiruline est un complément alimentaire intéressant pour son apport en multiples nutriments ce qui en fait un « superaliment ». La spiruline BIO ESSENTIEL certifiée Naturland allie pureté, qualité et sécurité.

Pourquoi choisir la Spiruline BIO ESSENTIEL ?

• Pureté et qualité de la spiruline (Label Naturland )
• Naturalité du produit (absence d’excipients)
• Concentré de nutriments (protéines, lipides, minéraux et vitamines)

Utilisation moyenne conseillée

2 comprimés matin et soir, à avaler avec un verre d’eau.

Bien évidemment, nos produits sont conformes à la réglementation anti-dopage. Ils respectent la norme AFNOR NF V94-001.