Il est important de prendre soin de nos os pour plusieurs raisons. Les os soutiennent notre corps, protègent nos organes vitaux et permettent le mouvement. Ils stockent également des minéraux importants tels que le calcium et le phosphore, qui peuvent être libérés dans le corps en cas de besoin. Une bonne santé osseuse est essentielle pour prévenir les fractures et les maladies comme l'ostéoporose. Prendre soin de nos os implique une alimentation équilibrée, un mode de vie actif et des soins réguliers pour éviter toute blessure ou usure excessive.
Les produits laitiers, ces faux amis
Les produits laitiers sont souvent considérés comme une source importante de calcium pour les os, mais certaines études suggèrent que le lait et les produits laitiers pourraient influencer négativement la santé osseuse¹.
En premier lieu, le lait contient une quantité significative de protéines animales qui peuvent augmenter l'acidité dans le corps. Ce déséquilibre acide peut favoriser une perte osseuse en stimulant l'excès de résorption osseuse.
De plus, certaines études ont associé la consommation de lait et de produits laitiers à un risque accru de fractures osseuses, y compris celles des hanches².
En outre, certains produits laitiers sont fortement transformés et peuvent contenir des additifs et des substances indésirables pour la santé, tels que des hormones de croissance et des antibiotiques³. En fin de compte, il est pertinent de considérer d'autres sources de calcium pour la santé osseuse, telles que les légumes verts à feuilles, les noix, les graines par exemple.
La nourriture ne fait pas tout
Il est également important de garder un mode de vie actif avec des activités d'exercice régulières pour renforcer les os. Parmi eux, nous pouvons vous conseiller la planche avec ses variantes latérale, des étirements du dos, le yoga ou encore la natation. Pour entretenir la forme, le mouvement est toujours une bonne solution. En outre, marcher 10 000 pas par jour aide à maintenir une bonne posture. L'exercice physique régulier, en particulier les exercices de renforcement musculaire et de charge, peut aider au maintien de la densité osseuse.
Éviter les comportements à risque, tels que la consommation excessive d'alcool et le tabagisme. Exposer votre corps au soleil pour fabriquer de la vitamine D, qui est essentielle à la santé des os. Passer environ 15 minutes au soleil par jour peut aider à augmenter les niveaux de vitamine D.
D'une manière générale, il est toujours conseillé de discuter avec un professionnel de la santé pour évaluer les besoins individuels en calcium et les meilleures options de supplémentation.
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L’os est un tissu en renouvellement permanent. Dans certains cas, il peut y avoir un déséquilibre entre construction et dégradation osseuse, ce qui induit une déminéralisation osseuse.
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