Vous avez décidé de vous remettre au sport à la rentrée mais votre corps vous alerte ? Douleurs articulaires ou musculaires, fatigue physique, diminution du nombre de séances, vous ne savez pas comment pérenniser votre motivation et vos performances ? Vous aimeriez garder le cap et passer au-delà des premiers signes dus à la reprise du sport ? Les Laboratoires Le Stum vous accompagnent.
Progressez à votre rythme
Lorsque l’on reprend une activité physique, le plus important est de démarrer doucement sans se mettre la pression. La clé : écoutez votre corps, respectez-le et prenez-soin de lui, il vous le rendra bien. Il existe forcément un programme sportif adapté à votre niveau, que vous soyez débutant ou que vous souhaitez reprendre le sport après une période d’arrêt. Celui qui vous conviendra le mieux sera celui qui vous apportera du plaisir et vous donnera envie de persévérer.
Pour vous motiver, suivez votre progression ou calculez vos performances (exemple : la distance et le temps si vous courez). Certains accessoires pourront également vous être utiles dans votre pratique comme les montres connectées, les applications smartphones (qui incluent GPS, cardiofréquencemètre, podomètre etc.), la musique…
N’oubliez pas la préparation avant et après l’effort
Tout comme l’échauffement avant le sport, ne négligez pas la partie récupération à chaque fin de séance. Pour ce faire, respirez profondément, marchez quelques minutes puis terminez par des exercices de stretching (en fonction des muscles sollicités). Cette étape est indispensable pour minimiser les courbatures du lendemain. Octroyez-vous aussi des journées de repos entre les entrainements.
Adoptez une alimentation équilibrée
Adoptez une alimentation la plus naturelle possible, en privilégiant les fruits et les légumes et en respectant les trois repas par jour. Pensez aussi à boire régulièrement. L’eau est indispensable pour le bon fonctionnement des muscles et favorise le processus de récupération.
Une assiette équilibrée sera composée de légumes, de protéines (poissons, œufs, viande, protéines végétales) et de féculents (pâtes, riz). Pour vos collations post-effort, prenez une compote, un fruit ou une barre de céréales.
Des compléments alimentaires adaptés aux sportifs
Les compléments alimentaires sont intéressants pour compenser d'éventuelles carences et de mauvaises habitudes alimentaires. Aussi, les Laboratoires Le Stum vous proposent le duo idéal pour vous accompagner tout au long de vos efforts sportifs, que ce soit durant la préparation, l’effort mais aussi la récupération.
